经常熬夜、作息不规律，会导致机体免疫力下降，这就给了病毒入侵身体的机会，上火自然也就来了。所以，“败火”先要规律作息。尤其年后上班，假期综合症会让你工作时频频在状态外，所以晚上早睡（23点前）是有益无害的。
2、绿豆
绿豆性凉味甘，具有清热、、祛火的，也是药食同源的代表性食物。平时煲汤，或者煮绿豆水，都可以起到去火的作用。但绿豆性寒凉，脾胃虚弱和寒凉体质的人不宜多吃。如果要避免绿豆吃得过于寒凉，可以选择多加一些粳米煮粥，粳米性平，补中益气，能一定程度上中和绿豆的寒性。（真爱你粗粮宝是您不错的选择哦！~）
3、各种“花”来救场
菊花、金银花、西洋参、铁皮、石斛能清肝明目，但各自对应不同的“火”。菊花和金银花对应“实火”，表现主要为咽喉发炎、痰液偏黄等感冒症状，铁皮、石斛则能败“虚火”。
当然，多吃新鲜的蔬菜也会有帮助。比如芹菜可以清热，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。梨是众所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。
从养生角度来说，中医提倡“春夏养阳”，可多吃些葱、姜、蒜、辣椒等食物，但对于已经上火的人来说，这些食物回避一下，辛辣食物也忌口。
4、萝卜
萝卜既是蔬菜又是食疗保健，清代医学家王孟英称它是“蔬菜圣品”，民间则把萝卜称为“小人参”。萝卜不仅营养价值高，还是预防上火的好手。对已经气郁上火甚至生痰的人来说，萝卜有很好的清热消痰作用。如果要比拼“降火”能力的话，青萝卜，红皮白心者次之。
5、蜂蜜
蜂蜜有“清热、、润燥”等。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水，能化解“春燥”。除此之外，因为上火而导致的嘴唇干燥，也可以通过蜂蜜来补救。你可以在晚上临睡前，把蜂蜜涂抹在嘴唇上，渗透一会儿后再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复柔嫩光滑。